Was ist trainSLEEP?
Es handelt sich hierbei um einen Online-Selbstlernkurs, der über gesunden und gestörten Schlaf aufklärt, gesundheitsförderliche Verhaltensweisen trainiert und mit dessen Hilfe die eigene Schlafqualität verbessert werden kann.
trainSLEEP ist ein Trainingsangebot des Psychologischen Dienstes der Bundeswehr (PsychDstBw) zur Steigerung der Psychischen Fitness. Die Entwicklung und wissenschaftliche Untersuchung des Kursangebots oblag der Charité Berlin – Kompetenzzentrum für Schlafmedizin
Warum ist das Thema Schlaf so wichtig?
Erholsamer Schlaf ist essenziell für die physische und psychische Gesunderhaltung und Leistungsfähigkeit des gesamten Personalkörpers.
Guter Schlaf kann Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit vorbeugen und dient so der Unfallprävention. Die Gefahr körperlicher und psychischer Folgeerkrankungen und die Vulnerabilität für psychische Erkrankungen steigt bei langfristig anhaltendem unerholsamen Schlaf.
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Inhalte
Modul 0 – Einführung
- Einführung in das Kursprogramm
- Erläuterung des Programmablaufs
Modul 1 – Warum ist Schlaf so wichtig?
- Relevanz von Schlaf für phys. und psych. Gesunderhaltung
- Aufklärung von typischen Schlaf-„Mythen“
- Vorstellung „12 Regeln für guten Schlaf“ und des Schlaftagebuchs
Modul 2 – Die vielen Gesichter des Schlafs
- Erklärung „normales“ Schlafverhalten Erklärung verschiedener Störungsbilder des Schlafs (u.a. atmungsbezogene Schlafstörungen, Hyposomnien, Hyper-somnien, Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen, Parasomnien inkl. Alpträume
Modul 3 – Teufelskreis Schlaflosigkeit
- Wirkmechanismus der Entstehung und Aufrechterhaltung von Insomnien
- Vermittlung von positiven Schlafgewohnheiten, Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie sowie Entspannungstechniken
Modul 4 – Wie ticken wir?
- Erklärung Schlaf-Wach-Rhythmus
- Chronobiologie (Innere Uhr des Menschen und Schlaftypen)
- Umgang mit Jetlag und Schichtarbeit (Symptome und Vorbeugung)
- Umgang mit Schlafmangel / Schlafentzug
Modul 5 – Tagesschläfrigkeit
- Erklärung Tagesschläfrigkeit und deren Auswirkung auf Leistungsfähigkeit und Unfallwahrscheinlichkeit
- Gegenmaßnahmen von Tagesschläfrigkeit auf Grund von gestörtem Schlaf, körperlichen Erkrankungen oder psych. Belastungen
Modul 6 – Wie geht’s weiter?
- Abschluss und Zusammenfassung
- Hinweise zur Verstetigung des Gelernten
- Verhaltenshinweise bei eventueller Verschlechterung des Schlafs
- Nennung von Ansprechstellen
Letzte Änderung: 4. Juli 2023