kennen Sie das? Nach einem langen arbeitsreichen Tag schmerzt der Nacken, die Kaumuskulatur ist verspannt und die Kieferregion f\u00fchlt sich unangenehm hart an.<\/p>\n\n\n\n
Nacken und Kiefermuskulatur reagieren zuallererst auf Stress, Anspannung sowie Fehlhaltung, wie z.B. ung\u00fcnstige Sitzposition vor dem Computer. Nachts halten die Kiefermuskeln oft als Ventil her, da „Probleme“ \u00fcber die Z\u00e4hne verarbeitet werden.<\/p>\n\n\n\n
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Die folgenden \u00dcbungen helfen Ihnen, akut etwas dagegen tun zu k\u00f6nnen. Regelm\u00e4\u00dfig angewendet, beugen die \u00dcbungen in nur wenigen Minuten Verspannungen vor oder l\u00f6sen diese immer mehr auf.
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Viel Spa\u00df und gute Entspannung!<\/p>\n\n\n\n
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Tipp 1: W\u00e4rme<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Legen Sie einen Waschlappen in warmes Wasser und im Anschluss diesen auf die verspannte Wangenmuskulatur. Dies wiederholen Sie gerne im Wechsel. Die W\u00e4rme bewirkt ein L\u00f6sen der Anspannungen.
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Alternativen: Kirschkernkissen, Rapssamenkissen (erw\u00e4rmbar in der Mikrowelle oder im Backofen)
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Weitere Alternative: Rotlichtlampe z.B. aus Drogeriem\u00e4rkten oder Sanit\u00e4tsh\u00e4usern<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Tipp 2: Kaumuskeln massieren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Wenn Sie Schmerzen im Bereich der Wangenmuskulatur haben, massieren Sie diesen Bereich regelm\u00e4\u00dfig.
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Der Wangenmuskel (m. masseter) verl\u00e4uft vom hinteren Teil des Unterkieferwinkels nach oben bis zum Jochbein. Zu Beginn klopfen Sie diesen Bereich mit den Fingerspitzen beidseits ab. Danach massieren Sie mit den Mittelfingern in langsam, kreisenden Bewegungen von unten nach oben die Wangen.
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Zwischendrin sch\u00fctteln Sie ihre H\u00e4nde und Arme aus und beginnen dann erneut mit der Massage.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Haben Sie bei der Massage einzelne verspannte Punkte wahrgenommen, dann suchen Sie diese Punkte nacheinander auf.
<\/li>
Dr\u00fccken Sie mit dem Mittelfinger auf einen verspannten Punkt im Wangenbereich und \u00f6ffnen sowie schlie\u00dfen Sie ganz langsam den Mund.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Verspannungen im Schl\u00e4fenbereich: Hier kann ebenfalls der Schl\u00e4fenmuskel (m. temporalis) beklopft und kreisf\u00f6rmig massiert werden.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Alternativ kann die Massage im Wangen- und Schl\u00e4fenbereich auch mit einem kleinen Noppenball durchgef\u00fchrt werden. Rollen Sie 20 – 30 Sekunden \u00fcber den jeweiligen Bereich. Machen Sie dann eine Pause und sp\u00fcren Sie der \u00dcbung nach. Wiederholen Sie dann die \u00dcbung 2 – 4 Mal.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Tipp 3: Kiefermuskeln dehnen und entspannen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Die Wangenmuskeln (m. masseter) sind h\u00e4ufig verk\u00fcrzt und verkrampft. Dann k\u00f6nnen diese vorsichtig gedehnt werden. Hierzu \u00f6ffnen Sie den Mund und legen den Daumen einer Hand an die oberen Schneidez\u00e4hne. Mittel- und Zeigefinger der anderen Hand legen Sie auf die unteren Frontz\u00e4hne.
<\/li>
Nun ziehen Sie vorsichtig und sanft mit den Fingern den Oberkiefer nach oben und den Unterkiefer nach unten. Die Bewegung geht ausschlie\u00dflich von Ihren H\u00e4nden aus.
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Die Dehnung wird f\u00fcr 15 – 30 Sekunden gehalten.
<\/li>
Kleiner Hinweis: Wenn Zeigefinger, Mittelfinger und Ringfinger einer Hand gestreckt zwischen die Frontz\u00e4hne passen, liegt eine ausreichende Mund\u00f6ffnung vor.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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Tipp 4: Kopfhaut und Nackenmuskulatur ausklopfen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Klopfen Sie mit den Fingerkuppen beider H\u00e4nde die Kopfhaut von der Stirn \u00fcber den Hinterkopf bis zum Nacken aus.
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Beginnen Sie von der Mitte aus und arbeiten sich dann weiter zu den seitlichen Anteilen vor.
<\/li>
F\u00fcr das Ausklopfen des Nackens beugen Sie den Kopf etwas vor. Ihre Fingerkuppen beider H\u00e4nde klopfen nun die Nackenmuskulatur vom Ohr beginnend bis Richtung Halswirbels\u00e4ule aus. Hierbei ist Ihr Unterkiefer entspannt und die Lippen leicht ge\u00f6ffnet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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Weiterf\u00fchrende Tipps<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Stressfaktoren eliminieren
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Erlernen von Entspannungsverfahren wie z.B. Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen, Autogenes Training, etc.
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Akupunktur
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Kein exzessives Kaugummikauen
<\/li>
Kein exzessives Kraftsporttraining
<\/li>
Bei Schmerzen und Fragen rund um muskul\u00e4re Verspannung im Kiefergelenk und Kaumuskelbereich kommen Sie auf Ihre Zahnarztgruppe zu.
<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Haben Ihnen die Tipps zur Kieferentspannung gefallen? Sie finden das Thema Kieferentspannung interessant? Recherchieren Sie gern zu weiteren Artikeln, Beitr\u00e4gen oder Fernsehsendungen zum Thema Kieferentspannung und bilden sich zu dem Thema fort.<\/p>\n\n\n\n
Rechtlicher Hinweis:<\/em> Alle Bilder auf dieser Seite wurden durch Frau Ulrike Schr\u00f6der in Kooperation mit dem SanVersZ Hamburg-Mitte und der BGM-Koordinierungsstelle Hamburg erstellt.<\/p>\n\n\n\n
Sofortma\u00dfnahmen bei Beschwerden im Kiefergelenksbereich Liebe Kameradinnen, liebe Kameraden, liebe Mitarbeiterinnen, liebe Mitarbeiter, kennen Sie das? Nach einem langen arbeitsreichen Tag schmerzt der Nacken, die Kaumuskulatur ist verspannt und die […]<\/p>\n","protected":false},"author":193,"featured_media":0,"parent":514,"menu_order":4,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1724","page","type-page","status-publish","hentry","category-forschung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/users\/193"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1724"}],"version-history":[{"count":53,"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1813,"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1724\/revisions\/1813"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hsu-hh.de\/bgm\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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